Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica difícil prestar atenção na nossa qualidade de vida, em especial a nossa principal hora de descanso: A hora de dormir. Muitos problemas contribuem para que a sua noite se torne mal dormida como por exemplo a insônia. Essas 10 dicas servem para você evitar ficar sem dormir, e melhorar não só o seu sono, mas também a sua qualidade de vida.

1. Mantenha uma rotina
Ir para a cama e acordar no mesmo horário – inclusive no fim de semana – é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa.

2. Relaxe à noite
Atividades estimulantes devem ser encerradas uma hora antes de dormir. Comer na cama também tira o sono.

3. Não cochilar fora de hora
Cochilar depois do almoço é reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono à noite.

4. Evite exposição à luz
Se acordar no meio da noite, fique de olhos fechados. O hormônio que induz ao sono só é produzido no escuro.

5. Tenha paciência
Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor não insistir. Levante e só volte para a cama quando estiver sonolento.

6. Cuidado com a comida
Se você comeu muito no jantar, lembre-se: o processo digestivo demora até três horas para ser concluído. Café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro também tiram o sono.

7. Banho quente
Tomar um banho quentinho aumenta a temperatura do corpo, relaxa os músculos e facilita o sono mais profundo.

8. Atividade física
Atividade física regular é fundamental para dormir bem à noite. Mas evite ginástica ou esporte perto da hora de dormir, por causa da descarga de adrenalina.

9. Não vá para cama com problemas
Anote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. Não vá para a cama com eles. Isso funciona como um santo remédio para muita gente.

10. Cama não é sofá
Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono. Então, não use sua cama como sofá – ela serve apenas para dormir!

Fonte: Globo Repórter

Religião. A história mostra que a religião é motivo de conflito e aproximação das pessoas em todo o mundo. O Cristianismo é ainda a religião mais popular em todo o mundo, mas vem perdendo para outras “alternativas”. Confira a lista das 10 religiões mais populares no mundo. Muitas delas você nunca deve ter ouvido.

1. Cristianismo -2.1 bilhões 33.0%

10. Shintoismo - 2.8 milhões 0.0%

Economizar água é fundamental nos dias de hoje, pois se continuar com o grande desperdício ficaremos sem água doce em pouco tempo. Segundo estudos apenas 2,5% da água do planeta é doce e com o aumento cada vez maior da população mundial, esse número diminui cada vez mais. Fizemos uma seleção com 10 dicas para vocês economizarem e ajudar o nosso planeta e nossas futuras gerações.

1. No banho apenas se molhe, feche o chuveiro, se ensaboe e depois abra para enxaguar. Não fique com o chuveiro aberto. O consumo cairá de 180 para 48 litros.

2. Na hora de escovar os dentes escove os dentes e enxágüe a boca com a água do copo. Assim você economiza 3 litros de água.

3. Na descarga verifique se a válvula não está com defeito, aperte-a uma única vez e não jogue lixo e restos de comida no vaso sanitário. Se houver defeito, ele pode causar um gasto muito maior.

4. Na torneira não use muito tempo pois quando ela está aberta, o seu gasto é de 12 a 20 litros/minuto. Pingando, 46 litros/dia. Isto significa, 1.380 litros por mês. Feche bem as torneiras.

5. Problemas de vazamento são os mais comuns em casas/prédios com encanamentos antigos que mesmo não mostrando o vazamento, muitas vezes possui vazamentos no trajeto até a torneira.

6. Na caixa de água não deixe transbordar e mantenha fechada (problema de Dengue também).

7. Na hora de lavar louça ensaboe a louça com a torneira fechada e depois enxágüe tudo de uma vez. Na máquina de lavar são gastos 40 litros. Utilize-a somente quando estiver cheio.

8. Regar plantas e jardins no inverno, pode ser feita dia sim, dia não, pela manhã ou à noite. Use mangueira com esguicho-revólver ou regador.

9. Ao lavar o carro só lave uma vez por mês, com balde de 10 litros, para ensaboar e enxaguar. Para isso, use a água da sobra da máquina lavar roupa.

10. Na limpeza de áreas externas use vassoura. Se precisar utilize a água que sai do enxágüe da máquina de lavar.

Inspiração: Rededasaguas.org

Saiu recentemente uma lista com os 10 livros mais vendidos no Brasil nos últimos meses em uma das principais lojas de comércio eletrônico do nosso país.

1. O Segredo de Rhonda Byrne

2. Uma Breve História do Mundo de Geoffrey Blainey

3. A Menina que Roubava Livros de Markus Zusak

4. Investimentos Inteligentes de Gustavo Cerbasi

5. A Lição Final de Randy Pausch

6. O Caçador de Pipas de Khaled Hosseini

7. 1808 de Laurentino Gomes

8. A Cidade do Sol de Khaled Hosseini

9. Comer, Rezar, Amar

10. Código da Vida de Saulo Ramos

Inspiração: Submarino

Você é um cidadão honesto? Selecionamos 10 questões para você testar a sua honestidade e conferir se é ou não mais um “brasileiro safado” como tantos outros. Responda as perguntas com sim ou não.

1. Ao sair de um supermercado - Você percebe que a caixa lhe deu R$ 50 a mais de troco. Você volta e devolve o dinheiro?

2. Você bebeu demais - Em uma festa e suspeita que está acima do limite legal para dirigir. Você volta dirigindo para casa?

3. Você encontrou uma brecha para sonegar - Imposto de renda, escondendo parte do seu rendimento. Você faz isso?

4. O estacionamento do shopping está lotado – Exceto pelas vagas reservadas a deficientes físicos. Você estaciona o carro numa dessas vagas?

5. Você descobre que é possível fazer um “gato” - Da sua TV por assinatura pagando apenas um ponto. Você faz isso?

6. Você precisa de envelopes e canetas em casa - Você os pega na empresa em que trabalha?

7. Você encontra uma carteira - Na rua com R$ 100, sem endereço do dono. Você entrega a carteira numa delegacia?

8. Você vê o marido/a mulher - De sua melhor amiga/seu melhor amigo andando de mãos dadas com um estranho. Você se sente obrigado a contar ao seu amigo(a)?

9. As toalhas do banheiro do hotel - Em que você está hospedado são muito bonitas e de boa qualidade. Você coloca uma delas na mala e a leva para casa?

10. Está chovendo e você espera pelo ônibus numa longa fila - Quando o ônibus chega, você percebe que não há lugar para todos e você não vai conseguir entrar se não passar a frente das pessoas. Você fura a fila?

Inspiração: Radix Express Business